Introdução

Enquanto isolados, estamos juntos, durante a pandemia do novo Corona Virus e, hoje, vamos seguir juntos, NOCAUTEANDO 5 RISCOS PARA O AVC com uma só estratégia!
Recentemente, publicamos um post sobre o AVC (Acidente Vascular Cerebral) e suas causas. Listamos os fatores de risco, ou seja, aquilo que predispõe alguém a sofrer um AVC.
Agora, vamos tratar daquilo que é extremamente importante, atacar os principais fatores de risco e reduzir DRASTICAMENTE a sua chance de sofrer um AVC. Como? continue lendo…

AVC, quais os fatores de risco?

Naturalmente, se você está nos seguindo, já sabe isso de cor, mas, em atenção a quem está chegando, vamos relembrar os principais fatores de risco para o AVC:

• Aumento da pressão arterial
• Aumento dos níveis de açúcar no sangue
• Aumento dos níveis de colesterol e triglicérides no sangue
• Ausência da prática de exercícios regulares
• Aumento corpóreo (Sobrepeso/Obesidade)
• Pessoas da família que já tiveram AVC (hereditariedade)

Certamente, dos 6 fatores acima, apenas um não é controlável, a hereditariedade. A respeito dos primeiros 5 fatores, vamos tratar, agora.
Você consegue imaginar UMA SÓ MEDIDA que afeta, ao mesmo tempo, a pressão arterial, os níveis de açúcar, colesterol e triglicérides no sangue e ainda espanta o sedentarismo?
Só há uma resposta possível, UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL, que consta da adoção de uma alimentação correta aliada à prática de atividades físicas.

Por que um estilo de vida saudável reduz o risco do AVC?

Mesmo que essa resposta seja tão evidente, parece que a maioria das pessoas ainda está perdendo feio, essa luta! Por que não conseguimos implementar isso em nossas vidas?
Será que faltam textos, vídeos ou cursos para nos mostrar isso? Ou será que falta um “pulo do gato”, quando se trata do assunto?
Creio que existem algumas dicas que podem fazer a diferença entre você SABER  e CONSEGUIR implementar essas mudanças em sua vida.
Sendo assim, hoje, eu adotarei uma estratégia inteligente e citarei muitas das minhas dicas pessoais de como “nocautear”, de um golpe só, tudo aquilo que impede você de alcançar um estilo de vida saudável.
Leia também 3 dicas para cuidar melhor do seu sistema circulatório

25 DICAS para um estilo de vida saudável/ minha estratégia

1. Coma mais proteína; quem disse que carne vermelha faz mal? Ela gera saciedade e, sem ela, os estoques de colágeno ficam prejudicados.
2. Coma alimentos integrais e não processados, tudo o que tem casca e não tem embalagem.
3. Tenha um estoque de coisas saudáveis na geladeira e na dispensa (o que você comprou antes da quarentena?).
4. Leia os rótulos e fuja das armadilhas doces (açúcar/xarope/frutose/sacarose)
5. Beba muita água pois, além da hidratação, aumenta a queima de calorias
6. Beba CAFÉ (sem açúcar): é antioxidante, aumenta o metabolismo e dá energia!
7. Evite todo tipo de massa branca (arroz branco e trigo refinado)
8. Faça períodos 12-18 horas de jejum (não é de televisão… é de comida, pode beber só água/chás sem açúcar)
9. Ao invés de sucos, prefira comer as frutas frescas
10. Adote a dieta “low carb”(popularizada pelo Dr. Atkins na década de 70), com evidências científicas de reduzir o peso corporal, triglicerídeos e níveis de açúcar no sangue   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31705484/)
11. Coma ovos, excelente fonte de proteína e gordura, gerando saciedade (exceto se houver proibição médica)
12. Coma devagar, em ambiente tranquilo e sem aparelhos ligados por perto!
13. Tome bebidas probióticas como leite com lactobacilos, iogurtes, Kefir e Kombucha
14. Tente usar pimentas na comida, são saudáveis e aumentam o metabolismo
15. Durma ao menos 6-8 horas por noite
16. Coma alimentos ricos em fibras
17. Faça exercícios aeróbicos (caminhada rápida é eficaz e o mais comum)
18. Faça exercícios de carga (musculação é eficaz e o mais comum)
19. Cuide da saúde psíquica, ela tem muita influência na saúde geral!
20. Junte-se a pessoas que alcançaram o sucesso em mudar o estilo de vida!

O que fazer se você fracassar?

Bem, vamos começar de novo: você, provavelmente, vai fracassar algumas vezes… ponha isso na sua conta. O sucesso ocorre quando, pela enésima vez, estou tentando algo e, desta vez, está dando certo!
Em outras palavras: PERSEVERANÇA E FOCO. Se eu pudesse escolher um das dicas, seria: fique perto das pessoas bem sucedidas! As boa companhias são parte do sucesso, cole nelas!
Se tudo o mais falhar, não se preocupe! Mande um email para mim, detalhando o que boicotou a sua estratégia ou o que você não entendeu e vamos escrever mais sobre o assunto até você conseguir! TAMO JUNTO!

Conclusão

Finalizando, espero que você agora esteja preparada (o) para seguir NOCAUTEANDO 5 RISCOS PARA O AVC com uma só estratégia!
Além do mais, as 20 dicas que eu lhe dei ajudam a lhe dar condições de enfrentar a COVID-19, também!!!
Em caso de dúvidas, não se esqueça, envie-nos uma mensagem no site!
Leia também:
http://www.sbdcv.org.br/publica_campanhas.asp
https://www.world-stroke.org/world-stroke-day-campaign/why-stroke-matters/learn-about-stroke
Veja o video do G1 sobre o assunto:
https://g1.globo.com/bemestar/noticia/avc-causas-riscos-e-prevencao.ghtml
Visite também o site: claudiasathler.com.br
A qualquer momento, você pode deixar seu recado no Whatsapp: 31-9-92845963
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